Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье

Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях. Когда сердце в порядке – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом. Но если сердце «сдает» – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье. Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке? Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких, – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы». В ней каждая мама найдет простой и практичный план для того, чтоб шаг за шагом стать здоровым, сильным и любящим сердцем своей семьи.
Издательство:
Москва, ЭКСМО
ISBN:
978-5-699-84229-2
Год издания:
2016

Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье

   Посвящается двум моим мамам: Елене Пятилетовой и Наталье Рудневой. Спасибо за пример служения и заботы! Пусть ваша жизнь будет наполнена любовью и радостью!

О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»

   Моя миссия – дать максимально широкому кругу людей ресурсы для улучшения жизни в пяти сферах: Действуй! Живи! Влияй! Люби! Богатей! А главными инструментами для этого служат вдохновение и мастерство. Должно быть, поэтому каждая моя книга – а их написал уже более десяти – вызывает большой отклик у читателей и становится бестселлером.

   За последние годы я подготовил более 1000 бизнес-тренеров и коучей. Лучшие мои ученики начали писать вдохновляющие эссе, статьи и книги, которые сегодня издаются в издательстве «Эксмо» в серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича». В этой серии публикуются работы самых лучших авторов, чьи статьи помогли наибольшему количеству человек. Первыми были книги выдающихся экспертов и мастеров, которые уже успели стать бестселлерами: «Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы» Светы Гончаровой, «Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни» Вячеслава Смирнова и «Facebook-эффект для бизнеса и самопиара. Опыт человека, который собрал более 10 миллионов лайков» Ольги Филиной. Могу гарантировать, что книги из серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича» действительно улучшат вашу жизнь. Кроме того, множество дополнительных материалов для личностного роста и развития вы найдете на сайте 5sfer.com.

   Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби! Я Знаю – Ты Можешь!

   Ицхак

Вступление и подготовка

   В этой главе вы узнаете:

   • правила выживания для мам;

   • как я была очень уставшей мамой;

   • как правильно читать эту книгу, чтобы не потратить время зря.


Правила выживания для мам

   Если вы когда-нибудь летали на самолете, наверняка помните о правилах техники безопасности, которые стюардессы демонстрируют перед взлетом. Ремни безопасности, аварийные выходы, спасательные жилеты и (внимание!) кислородные маски. Они-то привлекают мое внимание больше всего – и вновь заставляют задумываться о жизни мам. А дело вот в чем: по правилам безопасности, если вы летите с ребенком и возникает необходимость воспользоваться кислородной маской, СНАЧАЛА взрослый должен надеть маску на себя и лишь ЗАТЕМ – помочь ребенку. Это – элементарные правила выживания в экстремальной ситуации: взрослый обеспечивает себе возможность дышать и трезво мыслить – и только потом помогает ребенку. Это разъясняется столь подробно, потому что естественная реакция любой мамы – сначала защитить свое чадо. Но если что-то случится со взрослым, свой шанс выжить потеряет и ребенок.

   Для меня, как для мамы, инструкция к кислородным маскам – яркое напоминание: если хочешь помочь детям, семье, окружающим – сначала помоги себе!

   Сначала наполни себя, тогда ты сможешь дать другим.

Св. Августин

   К сожалению, женщины, особенно мамы, как правило, не умеют заботиться о себе и восполнять силы. Мы готовы надеть кислородные маски на детей, на всех окружающих – а сами задыхаемся. Очень многое отдаем семье: силы, время, эмоции, – но не заботимся о том, чтобы восполнить отданное. День за днем, час за часом черпаем из собственного источника сил, откладывая его наполнение на потом. В результате – полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость.

   Это очевидно: если плохо вам – плохо и семье. Очевидно – но зачастую остается за кадром обыденной жизни.


   Вдумайтесь:

   • Если мама потеряет здоровье, что будет с детьми?

   • Если мама потеряет способность трезво мыслить и принимать разумные решения – что будет с детьми?

   • Если мама все время уставшая и в плохом настроении – что будет с детьми?

   • Что может дать семье уставшая, расстроенная женщина, у которой нет ни сил, ни желаний?

Как я сама была очень уставшей мамой

   Я, кстати, очень хорошо знаю ответ на свой вопрос – из личного опыта. Помню себя четыре года назад: выжатая как лимон, не справляющаяся ни с бытом, ни с детьми. Хотя очень старалась, очень! Но результаты моих стараний обычно заканчивались ссорами с мужем, повышением голоса на детей, рыданием в подушку. И все это – в антураже хаоса в доме и пустого холодильника… Вот какую запись я сделала в дневнике за пять лет до написания этой книги – 1 октября 2009 года, когда детям было три года и шесть месяцев:

   «Всем кажется, что я неплохо справляюсь с двумя детьми, горами немытой посуды, вонючим унитазом, полами, засыпанными песком из песочницы, грязной одеждой и запачканными пеленками; с беспорядком в квартире и разбросанными вещами, с ночным недосыпом и отсутствием дневного сна. А ведь все это временами просто НЕВЫНОСИМО (особенно – мусорное ведро)! Невыносимо!

   Нет, мне не жаль себя. Вовсе. Просто усталость ОТ ВСЕГО меня пугает. Мне нужно чуть-чуть отдыха – физического и эмоционального. Немного. Но регулярно. Иначе я – не жилец. Ужас.

   Я не жалею себя, знаю, что многим сейчас гораздо тяжелее. Но иногда, как подумаю: ведь ничего – для себя! И суть не в том, чтобы МНЕ БЫЛО ХОРОШО, а в том, что не из чего становится черпать силы для ежедневных монотонных задач. Силы брать НЕОТКУДА!

   А ТУТ ЖЕ ДЕТИ! С ними нельзя вполглаза или вполсердца, вполсилы – нельзя… Из чего же выкладываться?.. Из чего?»

   Когда сейчас перечитываю, пробивает холодный пот. Насколько же сегодняшняя реальность отличается от жизни той вымотанной и расстроенной Светы!..

   Да, старт был таким. Но как только я поняла, как именно, будучи мамой, пополнять источник сил, жизнь начала поразительным образом меняться. Я очень хочу научить этому вас, потому что знаю: вам тяжело. Но знаю и то, что и вы сможете выбраться, справиться, стать спокойной и счастливой мамой – энергичной, сильной, радостной.

   Благодаря заботе о себе и регулярному восполнению сил я смогла:

   • привести в порядок свою жизнь и свой дом;

   • улучшить отношения с мужем и наладить воспитание детей;

   • начать свой проект для мам – Флаймама.

   Со временем мне удалось создать собственную систему тайм-менеджмента для мам, о которой рассказано в моей книге «Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы». И, если помните, именно забота о себе стала первой заповедью для мам.

   “Когда я выйду на пенсию, то абсолютно ничего не буду делать. Первые месяцы просто буду сидеть в кресле-качалке.

   – А потом?

   – А потом начну раскачиваться!”

Фаина Раневская

   Итак, я была на дне бессилия и хаоса. Но смогла, с Божьей помощью, выбраться – и жить по-другому. Сегодня я – пышущая здоровьем и радостью мама двух счастливых детей и жена довольного мужа. И при этом у меня есть время на себя! Потому что наконец я поняла, на кого первого надевают кислородную маску.

   Я работаю с мамами с 2010 года; обучение по моей методике прошли 2000 женщин! И я вижу, как сильно может измениться жизнь семьи, когда мама начинает заботиться о себе! Если женщина в семье расцветает и наполняется энергией – преображаются и дети, и мужья, и дом. Счастливая, здоровая, спокойная мама – лучший подарок, который вы можете сделать близким.

   Я хочу помочь вам наполнить жизнь силой и радостью. И знаю, как этого достичь. У меня есть четкий пошаговый план пополнения источника сил и ежедневной заботы о себе. Эта книга – не сухая подборка теорий и рекомендаций: я делюсь собственным опытом и наработками мам-студенток. Здесь – истории из жизни, идеи и, конечно, практические задания, выполнив которые вы непременно получите позитивный результат: наполненную счастливую жизнь!


   Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?

   Сразу хочу объяснить свое видение «заботы о себе для мамы». Близость для меня является основой семьи. Близость с мужем и близость с детьми. Я уверена, что хорошие отношения помогают мамам в организации жизни и в рутинных домашних делах.

   Стремление к счастью – это не эгоизм. Гораздо эгоистичнее жить в унынии! Счастливые люди более внимательны к ближнему и больше заботятся об окружающих. Несчастливые заняты только собой, а счастливые способны лучше дружить, лучше любить и лучше работать.

Эндрю Мэтьюз, автор бестселлера «Живи легко!»

   Мой личный родительский подход основан на нежной заботе и привязанности, о которой много писали Уильям и Марта Сирс, Мишель Оден, Росс Кемпбелл и Стив Биддалф. Мне близки принципы естественного родительства, поэтому ни в коем случае не противопоставляю заботу мамы о себе – заботе о ребенке. Не поддерживаю идеи о том, что можно идти на все ради того, чтобы «отдохнуть» от ребенка. Я – за крепкую взаимную привязанность между ребенком и мамой. И все, что может этой привязанности помешать, – табу.

   Если хочется иметь то, что никогда не имел, придется делать то, что никогда не делал.

Коко Шанель

   Уверена: каждая мама может научиться заботиться о себе без ущерба для интересов маленьких детей. Я расскажу вам о такой любви к себе, которая равноценна любви к мужу и детям.

Как пользоваться книгой?

   Книга, которую вы держите в руках, – практическое пособие, которое нужно не только прочесть, но и применить. Для того чтобы получить позитивный результат и сделать новые знания частью своей жизни, рекомендую вам одновременно и читать книгу, и применять предложенные упражнения. Программа, здесь изложенная, рассчитана на 30 дней – достаточный период для того, чтобы приобрести новую привычку и закрепить ее.

   Как вы уже, наверное, догадались, мы будем вырабатывать привычку регулярно заботиться о себе и пополнять свой источник сил. Поэтому давайте выделим 30 дней для обучения – и не будем прерываться надолго, читая и работая над заданиями. Вы получите ощутимый результат, если каждый день будете выполнять по одному заданию.


   Вот как будет построено наше обучение:

   • В главе 1 мы поговорим о том, что такое источник сил и почему столь нелегко его наполнить, если вы – мама.

   • В главе 2 вы узнаете о том, кто должен позаботиться о вас – и как сделать так, чтобы источник сил регулярно пополнялся.

   • В главе 3 мы обсудим, чем конкретно можно наполнить источник сил так, чтобы удовлетворить свои потребности.

   • В главе 4 проанализируем ваш распорядок дня и выясним, когда именно вы сможете уделить время себе.

   • В главе 5 поговорим о том, как найти возможности для восполнения сил – даже в ситуациях форс-мажора.

   • В главе 6 вы узнаете, как научить близких заботиться о вас – и о себе.

   • В главе 7 поговорим о том, что мы получим, если забота о себе станет стилем жизни.

   • И в завершение вы узнаете, как не сдаться в ежедневной заботе о себе.


   Каждая глава содержит четыре практических задания, которые помогут сразу в нескольких сферах. Вы будете:

   • работать над своей мотивацией;

   • искать идеи и писать списки;

   • учиться планировать;

   • и – главное – выполнять запланированное.


   Каждый день обучения я рекомендую делать следующее:

   1. Прочитайте (или перечитайте) соответствующую главу из книги.

   2. Поделитесь с друзьями в соцсетях мыслью из книги, которая стала для вас ключевой.

   3. Выполните задание текущего дня.

   4. Примените в жизни то, что узнали сегодня.

   Рекомендую найти себе компанию и проходить курс вместе с подругой, сестрой, мамой: будет перед кем отчитываться и от кого получать поддержку.

   Будьте внимательны к мыслям – они начало поступков.

Лао-Цзы

   Не забывайте, что всегда можете получить поддержку, оставить отчеты по заданиям книги или задать мне вопрос на сайте книги: mamaenergy.org

   Забота о себе – главная тема, с которой нужно начинать. Если, будучи мамой, вы сможете должным образом позаботиться о себе, жизнь всей семьи изменится к лучшему!

Правильный настрой для изучения книги

   Для начала позвольте «дать вам установку». Давайте договоримся о трех важных правилах:

   1. Нет неудач – есть только опыт.

   2. Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться.

   3. Подумала – сделала!


   Нет неудач – есть только опыт!

   Мы будем приобретать новую привычку. Будем делать много вещей, которых не делали раньше. И не все будет получаться с первого раза. Это нормально. Нужно настроить себя на то, что будете пробовать снова и снова – пока не получится! И тут очень важно ваше отношение к «неудачным» попыткам.

   Мне очень помогло то, что я просто выбросила из лексикона слово «неудача» и заменила его словом «опыт». Чем бы ни увенчалась любая моя попытка, это станет либо успехом, либо полезным опытом на пути к нему. Поэтому, даже если что-то долго не получается, я не становлюсь неудачницей в собственных глазах, а просто набираюсь опыта. Эту замечательную идею я почерпнула из книги Ицхака Пинтосевича «Действуй!», за что ему – огромное спасибо!

   Итак, начиная обучение, давайте помнить: неудач не будет. Мы просто набираемся опыта – и обязательно достигнем успеха!


   Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться

   Не знаю, обрадует ли вас следующая мысль, но придется ее принять: рост – это дискомфорт. Да, вы будете испытывать напряжение при выполнении заданий, иногда будет сложно заставить себя сделать то, что я прошу.

   Рост и развитие не могут происходить без напряжения. Поэтому перед тем как начать, настройтесь на то, что придется попотеть и потрудиться. И пообещайте себе не сдаваться.

   Если, работая над книгой, вы вдруг почувствуете тяжесть и дискомфорт, можете выдохнуть и порадоваться: так и должно быть!


   Подумала – сделала!

   Это правило поможет вам правильно использовать первые два. Я прошу вас не давать себе возможности долго думать над заданиями книги. Просто делайте! Не нужно размышлять о том:

   • получится ли их выполнить;

   • зачем вообще это надо;

   • чем именно вам не нравятся (или нравятся) эти задания;

   • какого цвета ручкой писать ответы на вопросы;

   • какой блокнот выбрать для записи заданий.


   Прошу вас не раздумывать над всем этим – просто выполните текущее задание, используя время, место и инструменты, которые под рукой.

   Не ждите идеальных условий для чтения книги и выполнения заданий – просто займитесь этим здесь и сейчас. Вы – мама, и если будете ждать идеальных условий для обучения и работы над собой, то никогда этим не займетесь. Поэтому рекомендую: подумали о чем-то – выполните! Не откладывайте на потом. Лучше хороший результат сейчас, чем идеальный завтра.

   Действовать в стиле «подумала – сделала» вам помогут два следующих правила:

   • Действуйте сразу – любое ваше действие принесет новый полезный опыт.

   • Напрягитесь и сделайте задуманное – вы уже знаете, что для роста нужно напряжение сил.


   Я верю: все получится! И для начала хочу дать вам первое задание, которое поможет разжечь желание заботиться о себе и жить наполненной жизнью.

Первое практическое задание

   День 1

   Ваше задание: Самокопание


   Пожалуйста, подумайте и запишите 10 причин того, почему вам нужно заботиться о себе. Почему вы решили прочитать эту книгу и взяться за пополнение собственного источника сил? Минимум – 10 причин! Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org


   И – до встречи в 1-й главе! Вы – замечательная женщина, достойная наполненной счастливой жизни!

   Нельзя сделать один громадный шаг, который тут же обеспечит вам достижение нужной цели. Ибо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов.

Питер Кохан

Глава 1 ЧТО такое источник сил?

   В этой главе вы узнаете:

   • почему наш источник сил пустует и при чем тут стакан и колодец;

   • что будет, если продолжать жить «на мели»;

   • как мама может заботиться о себе по-новому.



   «Если хочешь изменить мир – начни с себя!» – гласит народная мудрость. Если хотите привести в порядок дом, начните с себя, с внимания к своей драгоценной персоне.

   Многие мамы терпят неудачу в стремлении к порядку, потому что начинают не с того, с чего следовало. Мы старательно приводим в порядок свой дом, детей и мужей, но результат оказывается кратковременным – или его вовсе нет. Так было и со мной.

Лирическое отступление: как Света узнала правду о том, кто «загнал ее в угол»

   Когда мои дети были еще совсем маленькие, мне (как и многим мамам) казалось, что муж делает дома слишком мало, а отдыхает слишком много. Как же иначе? Ведь для меня дом был местом постоянной работы – 24 часа 7 дней в неделю. Муж мог уйти вечером и на выходные, я же оставалась «на рабочем месте» сутками: домашняя работа и уход за детьми не заканчивались никогда.

   Поэтому вы, наверное, можете себе представить, как сильно меня раздражал по вечерам вид моего абсолютно расслабленного и блуждающего в Интернете мужа: я верчусь как белка в колесе, а муж вечерами балдеет за компом! Страшно раздражает! И вот как-то вечером, уложив детей и пробегая из кухни в комнату, я наконец выразила мужу свое негодование (давно накопленное) относительно того, что он позволяет себе отдыхать – вместо того чтобы трудиться не покладая рук вместе со мной. Его реакция была настолько неожиданной, что я зашла в тупик и даже не стала продолжать ссору. Он сказал: «А кто тебе мешает сейчас сесть и отдохнуть? Почему ты не можешь, как и я, делать то, что хочется? В чем проблема?!» Я хотела рассказать о том, как много всего нужно было сделать для детей, но дети уже спали. А когда я окинула взглядом домашние дела, которые еще должна была успеть сделать, то не нашла в них ни одного срочного, которое нельзя было бы отложить – просто для того, чтобы сесть и отдохнуть! Я была в шоке. Оказывается, Я САМА СЕБЯ гоняю, не давая возможности отдохнуть и расслабиться.

   По большому счету матери и домохозяйки – единственные работники, у которых нет регулярных выходных. Они – класс работников без отпусков. Они жалуются на эту нехватку крайне редко, очевидно, не считая свободное время своей законной потребностью. В этом и лежит ключ к решению проблемы. Если бы женщины были убеждены, что день или час уединения – разумная амбиция, они бы нашли способ ее удовлетворить. Пока же они чувствуют эту потребность настолько необоснованной, что крайне редко предпринимают попытки что-либо изменить.

Энн Линдберг

   Короче говоря, я не стала домывать в тот вечер посуду, а просто «с горя» сразу пошла спать. Как ни странно, я совершенно неожиданно выспалась – и следующий день смогла начать в лучшем настроении! Мысль о том, что я сама не даю себе отдыхать, была новой и революционной. Я стала активно думать: что нужно разрешить себе делать для отдыха и восстановления сил? И придумала! Что это было, расскажу в следующей главе.

Источник сил есть – его не может не быть!

   Почему наш источник сил пустует?

   Последние годы, занимаясь вопросами тайм-менеджмента и организованной жизни, я пытаюсь понять, откуда в жизни так много беспорядка и неправильного отношения к себе и окружающим. Главный вывод, который я сделала: люди забывают о том, что они не бездонны, а жизнь – конечна.


   Мы не бездонны

   Основная проблема, которая мешает нам быть организованными, мудрыми, наполненными и успевать делать главное, была сформулирована одним из мудрых людей. Он сказал: «Сначала мы думаем, что силы наши бездонны, а жизнь наша бесконечна. А потом оказывается, что это не так».

   АНЕКДОТ:

   – Ну как у вас с детьми?

   – Да сложно, не высыпаемся, времени на себя вообще нет.

   – А Маша как?

   – Маша – это я. Леша выглядит еще хуже.

   Мы считаем, что наша жизнь похожа на кран с водой: просто откручиваем его, и вода льется бесконечно. Поэтому можем позволить себе забыть закрутить кран или не чинить его, если начинает подтекать. Так люди нередко представляют себе свои физические и эмоциональные ресурсы, да и жизнь в целом: сил и времени всегда будет столько, сколько понадобится. Поэтому мы позволяем себе лениться, отвлекаться, расходовать силы на неважные вещи, вредить здоровью.

   Что может быть полезнее, чем научиться жить наилучшим для себя образом?

Сомерсет Моэм

   Но правда жизни (зачастую жестокая) заключается в обратном: наша жизнь – это стакан, а силы – колодец. Ни стакан, ни колодец не бывают бездонными. Давайте объясню детально эти два сравнения – они могут ОЧЕНЬ сильно улучшить качество вашей жизни, поэтому читайте внимательно!


   Ваша жизнь – это стакан!

   Стакан, в который было однажды, в день вашего рождения, налито фиксированное количество воды. Если вам за 30, то трети воды в стакане уже нет. И больше ее, увы, не станет! Время жизни ограничено, как вода в стакане, – и с этим ничего не поделаешь. Но если вы примете и запомните это, жизнь станет прекрасна, как никогда!


   Ваши силы – это колодец!

   И этот колодец нельзя бесконечно и бездумно вычерпывать. Если брать воду слишком часто и слишком много, он попросту опустеет. НУЖНО ВРЕМЯ, чтобы пополнить запасы воды. Поэтому если хотите, чтобы в вашем колодце (вашем источнике сил) всегда была вода, не расходуйте ее бездумно – и давайте колодцу время наполниться.

   Так устроен мир, и нужно помнить о правилах, которые в нем существуют – хотим мы того или нет. Лишь зная эти правила, можно выиграть!


   Польза от стакана

   Если вспомнить о том, что жизнь – это стакан, появится мотивация перестать плыть по течению, ждать у моря погоды и думать о том, что «хорошо там, где нас нет». Зная, что моя жизнь – это стакан, я научилась быть невероятно счастливой – сегодня, сейчас! И мое счастье не зависит от обстоятельств. Каждый день жизни – это дар Бога. Каждый день неповторим. Я хорошо понимаю, как много нужно успеть, как много Я ХОЧУ УСПЕТЬ, пока мой стакан не опустел! Поэтому я не ленюсь, не знаю проблем с планированием и выбором приоритетов – мой на треть пустой стакан учит быть организованной и мудрой каждый день. И ваш «стакан» вам тоже поможет.


   Польза от колодца

   Лишь осознав, что жизненные ресурсы – это колодец, вы сможете регулярно и осознанно заботиться о себе! Если же не будете этого делать, то попросту… «засохнете». И что будет с вашей семьей? Осознание того, что силы конечны и каждый день нужно время на восстановление, изменило мою жизнь до неузнаваемости! Теперь и я, и мои близкие знают: я – НЕ универсальный солдат и НЕ могу отдавать без остановки.


   Почему мы не наполняем наш источник сил

   Почему же мы, женщины, обычно не умеем заботиться о себе и восполнять свои силы, если пример с колодцем очевиден? Основная причина в том, что мы НЕ ЗНАЕМ, НЕ ПОМНИМ, НЕ ДУМАЕМ о том, что мы не бездонны, а силы конечны. Нам просто не показали настоящую картинку мира, у нас не было правильной ролевой модели. Конечно, мой жизненный опыт может отличаться от вашего, но вот какие выводы о пустом источнике сил сделала я:

   Тяжелый труд – это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать.

Джон Максвелл

   1. С самого детства нас учили «работать на результат», чтобы получить признание и похвалу: хорошие оценки в школе; достижения, которые можно измерить; прогресс, который виден глазу, – все это ценилось выше, чем хорошее самочувствие и бодрое настроение. Помытая посуда и вкусный ужин – это результат, которым можно гордиться, который можно показать мужу. А «выспавшаяся я» – разве это результат, за который похвалит голодный муж?

   АНЕКДОТ:

   Муж говорит жене: «Дорогая, сиди дома. Занимайся уборкой, стиркой, глажкой, готовкой, пеки, шей, рожай, воспитывай. Пока ты моя жена, ты работать не будешь!»

   2. Нас учили, что «младшим нужно уступать, старших нужно уважать» – чудесное правило! Вот только о том, где брать на это силы, никто не рассказал. Просто НУЖНО ОТДАВАТЬ – и точка. Это то, что мы, девочки, обычно видели в своих семьях: мама, которая только и делает, что заботится о семье и «пашет» на двух работах. Бабушка, которая все лето то сажает картошку, то ее выкапывает. Ну как можно было в таком окружении даже допустить мысль: «А пойду-ка я полежу…» Стыдно, девочки! Стыдно думать о себе, когда огород не копан, дом не прибран, дети не мыты… В общем, заботиться о себе стыдно, да и некогда. Так жили наши мамы и бабушки. Так живем мы, их внучки и дочки.

   3. Благодаря вышесказанному мы стали считать себя незаменимыми! Стремимся к наилучшим результатам – и тянем все на себе. И как тут остановиться, «отойти от станка»? Ведь никто же не сделает лучше, чем я! Да что там говорить – никто не сделает даже вполовину моего! Или так: «Мне легче самой сразу сделать, чем потом переделывать». Нет, ну ясно, что на себя времени не останется, если только «я – звезда»: и в домашней работе, и в воспитании детей, и во всем остальном. И если я на минуту остановлюсь и перестану выполнять свою работу, земля может сойти с орбиты. Так что – ни минуты покоя!

   Кстати, рекомендую вам сейчас отложить книгу минуты на три и подумать о том, почему вы не заботитесь о себе? Что мешает регулярно восполнять свои силы? Какие-то установки из детства? Привычки и предубеждения? Если у вас есть ответы на мои вопросы, поделитесь ими на сайте книги: mamaenergy.org Там и душу можно излить, и других мам поддержать – ведь наши «мамские» проблемы очень похожи. А еще становится легче, когда понимаешь, что ты не одна борешься с подобными проблемами. И, главное, есть много женщин, которые смогли с этим справиться! Значит, справишься и ты!


   Что будет, если продолжать жить «на мели»

   Итак, причин того, почему мы, мамы, не заботимся о себе, может быть множество. Главное – чтобы мысль о стакане и колодце смогла нейтрализовать все «почему не». А для того, чтобы вы получили мотивацию начать заботиться о себе, хочу вас как следует напугать!

   АНЕКДОТ:

   Если мы не будем строить свое будущее, нам придется его терпеть.

   «Мам! Хочу это! Мам! Хочу то! Мам! Сюда. Мам! Туда. Мам! Играть…»

   «Как прекрасно быть мамой», – подумал папа, лежа на диване.

   Дело в том, что над нами, людьми, безраздельно властвуют два принципа: желание удовольствия и страх перед страданием. Все, что мы в жизни делаем, мы делаем для того чтобы:

   • во-первых, избежать страдания;

   • во-вторых, получить удовольствие.


   Попробуйте проанализировать свои действия – и убедитесь в справедливости этих слов! Доказано: страх перед страданием имеет гораздо большее влияние на человека, чем стремление к удовольствию.


   Уверена, что большая часть читательниц, дойдя до этого места, подумает: «Да, жить наполненной жизнью – классно! Полный колодец сил – это здорово! Планирование, самоорганизация, забота о себе – чудесно!» И… продолжат жить в том же изматывающем ритме, как и прежде. До реальной заботы о себе и отдыха дело так и не дойдет. Так вот, дорогие мои, следующая пара абзацев – специально для вас!

   Для того чтобы получить безотказную мотивацию к действию, нужно представить себе, что будет, если вы ТАК И НЕ НАЧНЕТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Какие будут результаты, если продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато – и для вас, и для семьи? Подумайте об этом и запишите (чтобы впечаталось)! А я пока выскажу свои соображения.

   Если мы, мамы, не будем заботиться о своем источнике сил, то:


   1. Подорвем свое здоровье и нервы. При этом наша семья будет нам «обязана по гроб жизни» за эту жертву (о которой нас не просили). Как вы понимаете, отношения с близкими при таком раскладе никак не станут здоровее. Вспомните маму Дяди Федора из мультика «Трое из Простоквашино»: «Вся моя молодость прошла в песочнице! Я ночей не спала, котлеты делала!»

   2. Мы вживемся в роль жертвы и отдадим «всю жизнь на благо детей», а они… Конечно, окажутся неблагодарными, так как им, оказывается, это было не нужно…

   3. Или захотим сбежать из дому – и сбежим. Сбежим на работу – от детей и домашней рутины. Сдадим детей в садики, няням, репетиторам, а сами засядем в офисах и – прости-прощай, уютный домашний очаг и «мама – это сердце семьи». А ведь все могло быть по-другому.

   Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось, – измениться мне самому.

Джим Рон

   4. Мы никогда не станем той женой, мамой, хозяйкой, какой могли бы стать. Никогда не испытаем настоящей глубокой радости от того, что у нас хорошо получается совмещать все важнейшие женские роли – и при этом не быть загнанной лошадью.

   5. Будем продолжать орать на детей, портить отношения с мужем, срываться на сотрудников и партнеров. И так далее.

   И все лишь потому, что мы так и не научились заботиться о себе. Наш источник сил давно пересох, а мы – на грани.


   Заботимся о себе по-новому

   Еще раз хочу уточнить, что я имею в виду, говоря: «Мама должна уметь заботиться о себе».

   С появлением детей жизнь изменилась. Полностью. Это важно понимать. Примите тот факт, что никогда не будет так, как было до появления малышей. Но это не значит, что жизнь стала хуже – она просто стала другой, изменилась (в лучшую сторону, хе-хе!).

   Поэтому, говоря о том, что вы должны заботиться о себе, я вовсе не имею в виду, что нужно обязательно вернуть ту часть бездетной жизни, когда вы могли спать допоздна, часами смотреть телевизор и заниматься сексом с мужем, когда вздумается.

   Теперь, будучи мамой, вы должны и можете позаботиться о себе – но по-другому. Ваши будни изменились – изменятся и выходные. И это замечательно! Ведь, несмотря на усталость и проблемы, сегодня вы живете более полной, осмысленной и плодотворной жизнью: с любовью растите новых людей.

   Научившись заботиться о себе, вы сделаете огромный подарок своей семье! Ведь семейный климат зависит от вас: если вы довольны, уверены в себе и радостны, то и дети, и муж тоже будут такими. Так что забота о себе – вклад не только в свое здоровье и душевное равновесие.


   Итак, «забота о себе для мамы» – это:

   • когда мама ценит свои силы и заботится о своем здоровье: хорошо спит, ест и пьет достаточно воды;

   • когда мама находит возможность позаботиться о себе, переплетая отдых и уход за ребенком;

   • когда мама умеет мыслить позитивно – и делает свою работу не потому, что должна, а потому, что хочет;

   • когда мама умеет организовать свой день так, чтобы рутина не отягощала ее ни физически, ни морально;

   • когда мама не стесняется попросить помощи у людей, которые ее окружают, и знает, как организовать работу своего помощника;

   • когда мама знает, когда полностью отдаваться ребенку, дому и мужу, а когда нужно сказать: «Стоп! А эту часть дня я оставлю для себя»;

   • когда мама хорошо понимает, что именно ей необходимо для отдыха, что ее радует и наполняет ее сосуд любви; когда она умеет планировать отдых заранее.


   С помощью этой книги все вышеописанное станет вашей реальностью. Но есть одно условие: нужно сразу применять то новое, что узнаете на страницах книги. Поэтому я снова приглашаю вас перейти к практическим заданиям.

Практические задания

   У вас впереди целых 4 дня, и я хочу, чтобы вы сделали следующее.


   День 2

   Ваше задание: Самокопание

   Подумайте и ответьте на вопросы:

   1. Почему вы не заботитесь о себе? Что вам мешает регулярно восполнять силы?

   2. К каким результатам вы придете, если будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это чревато для вас и членов семьи?

   3. Какой станет жизнь ваша и близких людей, если вы начнете регулярно восполнять силы?

   Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?»

Пифагор

   День 3

   Ваше задание: Фиксируем распорядок дня

   Чтобы организовать свой день, вписав в него заботу о себе, нужно обязательно продумать распорядок дня. Точнее, нужно привести его в порядок. Часто мы не отдаем себе отчета в том, что происходит за день, полный забот и домашних дел, пока не задумаемся над этим. Просто плывем по течению, решая проблемы по мере появления (или бегаем, как пожарные на выезде, стремясь погасить там, где вдруг загорелось).

   Поэтому сегодня прошу вас для начала изложить на бумаге, как проходит день. Вы должны просто зафиксировать все домашние дела, режим ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив его на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:

   • 7.00: встает мама

   • 7.00–7.15: умывание

   • 7.15–7.30: вода и зарядка

   • 7.30: встает ребенок и т. д.

   Такой подробный отчет поможет относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нужно сделать для того, чтобы откорректировать свой распорядок дня и найти время для заботы о себе. Этот шаг очень важен, поэтому постарайтесь расписать свой день как можно более подробно.


   День 4

   Ваше задание: Пишем список приятностей

   Это задание вам точно понравится! Чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нужно с чего-то начать. Я предлагаю – с самого приятного! Вам нужно вспомнить все, что может принести даже мимолетную радость; все, что помогает расслабиться и отдохнуть; все, что вас вдохновляет.

   Начните писать список таких приятностей. Для уставшей мамы не всегда доступен дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шопинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». Но и он может оказаться весьма богатым и разнообразным – если его замечать, добывать и использовать себе во благо.


   Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:

   • провести 15 минут с книжкой и чашечкой свежего чая;

   • послушать музыку в наушниках;

   • принять ванну с солью или хотя бы душ;

   • просмотреть альбом с семейными фотографиями;

   • посидеть у окна и послушать пение птиц;

   • красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа;

   • прочесть ободряющую статью на сайте «Флаймама»;

   • потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).


   Главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ СЕБЕ ОБЕСПЕЧИТЬ! Давайте уделим немного внимания этакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо. Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то и пригодится наш список приятностей.

   Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если удастся не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды, многие серьезные проблемы и не придут в вашу жизнь.

   Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей – и побалуйте себя. Прямо сейчас!

   Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org

   Давайте делиться идеями!


   День 5

   Ваше задание: Собираем балованную сумку

   Сегодняшнее задание поможет начать воплощать в жизнь список приятностей, который мы написали вчера.

   Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она – как спасательный круг, как живая вода, способная восстановить ваши силы (и даже – вернуть к жизни)! Сразу уточняю: вы нигде не сможете купить «балованную сумку», ее можно лишь создать своими руками – и для каждой мамы она будет своя, уникальная.

   Совершенно очевидно, что «балованная сумка» должна баловать. И баловать – именно вас (а также радовать, вдохновлять, успокаивать). Итак, вы имеете в своем арсенале прекрасного помощника на все случаи жизни.

   Как вы уже, наверное, догадались, в «балованную сумку» нужно собрать вещи, которые поднимают настроение, расслабляют или просто радуют вас.


   Какой должна быть «балованная сумка»?

   Выберите:

   • сумку,

   • сумочку,

   • косметичку,

   • коробочку,

   • полочку

   для удобного и приятного пользования. Пусть она будет такого размера, чтобы ее можно было взять туда, где может появиться возможность побаловать себя.


   Что можно положить в «балованную сумку»?

   Подумайте, какие вещи могут порадовать вас и вернуть хорошее настроение. Подумали? А теперь ваша задача заключается в том, чтобы собрать их в одном месте – в «балованной сумке». К примеру, это может быть:

   • шоколадка,

   • сладость, которую вы не позволяете себе каждый день,

   • плеер с любимой музыкой или аудиокнигой,

   • лэптоп с закачанным любимым фильмом,

   • томик любимых стихов,

   • Евангелие,

   • дневничок для личных записей,

   • сюрпризная открытка от подруги (которую вы заранее попросили написать вам пару слов «на крайний случай» для ободрения),

   • что-нибудь из детства (если это вызывает приятные воспоминания),

   • флакон любимых духов (даже пустой, он еще долго хранит запах),

   • ароматическая свечка,

   • маникюрный набор,

   • крем для рук и лица,

   • фотографии из приятного прошлого,

   • сборник собственноручно собранных вдохновляющих цитат,

   • книга, которую вы сейчас читаете,

   • цветные карандаши и альбомчик,

   • любовные послания вашего мужа,

   • заначка, чтобы потратить при сильной надобности,

   • киндер-сюрприз (ага, шоколадное яйцо! Вы умеете на нем «гадать»? Это может развеселить!);

   • маленький массажер для ладоней.

   А что туда положите вы?


   «Балованная сумка» для вашего малыша

   Кстати, соберите такую же сумочку для ребенка. Тогда в сложный момент у вас будет что вытряхнуть «из рукава», чтобы утешить или развлечь малыша. А пока он разбирает свою сумочку, вы получите возможность заняться своей!


   Как пользоваться «балованной сумкой»?

   Как только сумка будет собрана, она должна поселиться в легкодоступном месте, чтобы вы могли быстро (и незаметно для других) взять ее и использовать по назначению.

   • Берите ее с собой, если везете ребенка на занятие и вам нужно будет некоторое время ждать его.

   • Забирайте ее в ванную, когда отправляетесь помыться (ведь только вы знаете, что кроме банального мытья вы еще имеете несколько приятностей из сумки – для себя, любимой).

   • Прячьтесь ото всех в туалете (прихватив с собой сумку).

   • Пусть она будет недалеко: когда ребенок заснул (даже заснул на вас в слинге) – открывайте сумку и радуйте себя.

   • Пусть «балованная сумка» станет вашим антистрессом в критической ситуации. Вместо того чтобы орать на детей, возьмите сумку, уединитесь на 10 минут – и успокойтесь. А затем решайте проблему.


   Главное – собрать вашу «балованную сумку» заранее! Тогда она всегда будет готова помочь в трудный момент. И не забывайте пополнять ее запасы!

   Очень интересно будет услышать, что вы положили в ваши «балованные сумки»? Расскажите мне об этом на сайте нашей книги: mamaenergy.org

Глава 2 КТО наполняет мой источник сил?

   В этой главе вы узнаете:

   • куда пропал принц на белом коне;

   • почему спасение утопающих – дело рук самих утопающих;

   • как взять свою жизнь в свои руки.


Лирическое отступление: история о том, как Света перестала «ждать у моря погоды»

   Как вы уже знаете, однажды я сделала для себя большое открытие, осознав, что САМА НЕ ДАЮ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ и восстанавливать силы. Я все ждала, что меня пригласят отдохнуть муж, мама, друзья… Но предложения не поступали, я крутилась как белка в колесе, а рутина и домашние дела все не заканчивались… Мне тогда казалось, что я должна, обязана переделать всю-всю домашнюю работу – и только тогда смогу остановиться и выдохнуть… Ведь и там еще столько всего не сделано, и там… а вот уже и дети проснулись…

   Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Илья Ильф, Евгений Петров

   Но однажды я поняла, что я сама себя гоняю и все, что стремлюсь успеть сделать за день, – это те задачи, которые сама ставлю перед собой. А значит, сама могу их и отменить! Моим домашним по большому счету не нужны были кучи домашних дел, которые я взваливала на себя ежедневно. Детям нужна была спокойная и внимательная мама, простая еда (которая часто сводилась к грудному вскармливанию), прогулки и сон. А мужу нужен был ужин, чистая рубашка и секс. Все! Не так сложно это выполнить даже с малышами на руках – если не добавлять сюда кучи разных «обязательных» дел по дому (типа вымытого два раза за день пола и глаженых носков).

   Честно говоря, это стало откровением! Оказалось, что я сама вешаю на себя кучу домашней работы, которая не очень важна. Мечусь между этими делами, довожу себя до измождения – и при этом дуюсь на близких за то, что они не помогают. Я, конечно, понимала, что есть много важных домашних дел и кроме того минимума, о котором писала выше. Но на тот момент все они были ну никак не важнее моего отдыха и восстановления сил.

   В тот момент я поняла важную вещь: Я САМА могу принять решение осознанно отложить часть домашних дел, чтобы просто отдохнуть и позаботиться о своем источнике сил. Потому что уже была доведена до ручки: мое физическое и душевное состояние были плачевными. Отношения с мужем ухудшались. И дома при этом был хаос (несмотря на то, что я постоянно что-то делала).

   Словом, я решила не ждать у моря погоды – и занялась восстановлением собственных сил. Для начала просто разрешила себе спать днем с детьми. И это приносило так много бодрости, сил и радости, что я стала активно размышлять над тем, что еще можно сделать, чтобы облегчить и украсить свою жизнь. И пошло-поехало! Дальше были вкусняшки и книжка перед ночным сном, потом – горячая ванна по вечерам, затем вдохновляющие фильмы во время дневного сна детей, дальше – короткие 15-минутные прогулки в одиночестве… Оглядываясь сейчас на путь «заботы о себе», я вижу, что не все способы были полезными (к примеру, шоколадки на ночь или горячая ванна с утра). Сейчас я уже нашла более здоровые и действенные методы заботы о себе. Но я бы никогда не пришла к той здоровой и наполненной силой и радостью жизни, которую веду сейчас, если бы тогда, четыре года назад, не начала делать для себя простые и приятные вещи! С чего-то нужно было начинать – и я пробовала, искала то, чем могу себе помочь.

   «Помоги себе сама» – оказалось, что это очень хорошие и обнадеживающие слова. Об этом мы поговорим в следующей главе.

Вы тоже все еще ждете принца?

   Вы помните себя, когда были девочкой? Было ли у вас время, когда вы мечтали стать принцессой и встретить принца на белом коне? (Помним! Помним! Какая девочка о принце не мечтала?!) Прошли годы, мы стали женами и мамами (и даже дважды и трижды мамами). А мечты о принце остались. В юности мы ждали его – принца, который прискачет за нами, убьет всех драконов и увезет нас «в закат», где не будет никаких проблем. И сейчас, став взрослыми женщинами, мы продолжаем ждать того, кто придет, решит проблемы и спасет нас…

   Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

Коко Шанель

   Мы ждем, а в ответ – тишина. И дело даже не в том, что «принцев мало и на всех не хватает» (большинство давно уже замужем). Дело в том, что никакой, даже самый крутой, самый сказочный и самый влюбленный в вас принц не сможет изменить вас саму и ваше отношение к жизни.

   Я все детство и юность думала, что мой муж сделает меня счастливой. Уж он-то точно даст все, в чем я нуждаюсь – ведь принц будет меня по-настоящему любить. А раз любит, значит, понимает с полуслова, знает, что мне нужно для счастья. Вот с таким отношением к жизни я стала женой, а потом мамой… Ну, вы, наверное, уже догадались, что муж у меня время от времени был реально бедный (с такими-то завышенными от него ожиданиями)!

   АНЕКДОТ:

   Провела выходные по системе «Все включено».

   Включила одновременно стиральную машину, пылесос, духовку и утюг.

   Правда же заключается в том, что есть вещи, которые находятся исключительно в вашей власти! Только вы сами можете повлиять на них и исправить то, что в этом нуждается.

   Помните стакан и колодец? Так вот, это – ваша частная собственность и личная ответственность! Доступ к ним есть только у вас. Куда выливается вода из вашего стакана жизни – в песок или в посаженные семена, решать вам! Контролировать наполненность вашего колодца сил также можете только вы.

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

   В Библии приводится закон сеяния и жатвы: «Что посеет человек, то и пожнет!» И это тоже правда жизни. Все, что мы имеем в жизни сегодня, – результат наших решений и действий, совершенных вчера и позавчера. В связи с этим у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Сначала о плохой: если вы, дорогая читательница, сегодня уставшая и выжатая, как лимон, женщина, у которой нет ни на что ни сил, ни желания, то в этом виноваты вы сами. Но есть и хорошая новость: вы же можете все исправить! В ваших силах позаботиться о себе, регулярно отдыхать и восстанавливать силы.

   Если вы действительно хотите все исправить и обрести жизнь, наполненную силами и радостью, нужно осознанно взять ответственность за свою жизнь и за свой источник сил на себя! Никто не придет и не поможет. «Принц» не явится. Если вы сами не начнете заботиться о себе – этого не сможет сделать никто.

   Если не я для себя, то кто для меня? Если я только для себя, то что я такое?

   Если не теперь, то когда?

Гилель

   Не расстраивайтесь: это вовсе не значит, что вас никто не любит. Просто вы сами должны полюбить себя и начать о себе заботиться – а принцы потом подтянутся, поверьте!

   Я очень долго перекладывала ответственность за свои эмоции, решения и действия на людей и обстоятельства. Была уверена, что беспорядок в моей жизни и доме возникает из-за неблагоприятных ситуаций и неправильных поступков окружающих:

   • муж мне не помогает;

   • мама меня не понимает;

   • квартира не в том районе находится;

   • денег у меня меньше, чем хочется;

   • подруги обо мне забыли;

   • и т. д. и т. п.


   Конечно, как же при этом быть здоровой и счастливой?! Но знаете что? Однажды я перестала беспокоиться о том, что не входило в мою сферу влияния. И сконцентрировалась на том, что точно было в моей власти – в частности, стала заботиться о себе и своем источнике сил. Перестала переживать о том большом и сложном, чего позволить себе не могу. И именно это стало взлетной полосой к моему счастливому материнству.

   Теперь я твердо знаю, что у меня есть два источника счастья – и они обеспечивают меня силами и бодростью 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Это – Бог, так как я – человек верующий, и я сама. И это прекрасно!

Как взять свою жизнь в свои руки?

   Круг влияния и круг забот

   Если вы хотите научиться заботиться о себе, совершенно необходимо как можно скорее выбраться из круга забот – и перебраться в ваш круг влияния!

   Судьба – очень удобное слово для тех, кто никогда не принимает решений.

Джоди Фостер

   Эту иллюстрацию я впервые увидела в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (которую рекомендую почитать). Суть ее заключается в том, что в жизни каждого человека есть так называемый «круг влияния» и «круг забот». В круг забот входит все то, что нас в принципе может сильно волновать, но на что мы не имеем, увы, никакого влияния и не можем изменить. К примеру:

   • погода;

   • свой рост и цвет кожи;

   • поступки других людей;

   • политические события в стране;

   • курс доллара и инфляция;

   • здоровье близких людей.


   Перечисленные выше вещи могут волновать нас и влиять на наше настроение, но мы не можем их изменить.

   А в круг влияния входит как раз то, что находится в нашей власти:

   • наш распорядок дня;

   • распорядок дня наших детей;

   • наша реакция на происходящее;

   • наши решения;

   • наше самочувствие.


   Мы всегда можем изменять себя и то, что зависит от нас. Всегда! И именно на этих вещах нужно концентрировать внимание, если мы хотим жить счастливой и наполненной жизнью.

   Итак, у каждой из нас есть круг влияния и круг забот. Ошибка же заключается в том, что бóльшую часть времени мы проводим в круге забот, а не в круге влияния.

   В мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть наверх, – это ты сам.

Алексей Кадочников

   Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове. Или почитайте вашу френд-ленту в социальной сети. Что вы слышите и читаете? Чаще всего это:

   • Как мне надоели эти дожди! Эта погода меня просто добивает!

   • Муж мне опять не помогает. Обещал помыть посуду и не помыл! Да сколько же это будет продолжаться?

   • Ну почему я не родилась в другой стране! Наш беспредел уже просто достал!

   • Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…

   • Муж пришел поздно, и я опять не выспалась… Когда же он сменит работу!


   Поймали себя на таких мыслях? Если да, то рекомендую вам начать осознанно выбирать то, о чем думаете. Не тратьте драгоценного времени на мысли и разговоры о круге забот – лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь вещами, которые находятся в вашей власти!

   • Вы не можете изменить погоду – подумайте о том, чем полезным и приятным можно заняться, пока погода такая, какая есть.

   • Муж не помыл посуду? Вымойте ее сами и подарите себе чистую и убранную кухню. А с мужем запланируйте разговор о посуде на более благоприятный момент.

   • Вам не подходит что-то в обществе, в котором живете? Переезжайте! Или подумайте о том, какой вклад в развитие вашей страны сможете сделать вы.

   • Мала квартира, в которой вы живете? Ищите идеи и возможности оптимизации пространства и режима дня домочадцев, чтобы всем было удобно и хорошо.

   • Вас изматывает график работы мужа? Составьте режим дня, в котором вам будет хорошо – и выспитесь наконец!


   Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг влияния. Поэтому, если хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!


   Начните думать о возможностях, которые есть прямо здесь и прямо сейчас. Это не устранит мгновенно всех проблем, нет. Но даст вам идеи и энергию для их решения! Если 90 % своего времени вы будете находиться в круге вашего влияния, то гарантирую: 90 % ваших проблем постепенно сойдут на нет. Именно так было в моей жизни и в жизни многих людей.


   В этом и состоит прелесть модели с кругами: чем больше времени вы проводите в круге вашего влияния, тем большим он становится! И тем меньшим становится круг забот. Когда вы привыкаете мыслить возможностями (вместо проблем), появляется больше влияния на события и людей. Ваш круг влияния увеличивается!



   Такое поведение называется «проактивностью». Мы не просто слепо реагируем на внешние обстоятельства – мы осознанно выбираем, как отреагировать, чтобы получить то, чего хотим, то, что для нас ценно.

   Мы не всегда можем изменить обстоятельства или людей, но мы всегда можем изменить себя, свою реакцию на эти обстоятельства и поведение окружающих. Поэтому так важно перестать ждать прекрасного принца – и начать заботиться о себе самостоятельно.

   Вы удивитесь, как много можете сделать для себя – даже с маленькими детьми на руках, даже без помощи близких. Главное – начать и мыслить возможностями!

   «Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать», – сказала Коко Шанель. И это так. То, что вы посеете в вашу жизнь сегодня, завтра даст всходы. Поэтому если вам не нравится, как вы живете сегодня, нужно менять прежде всего себя и свое отношение к жизни. Так что, дорогие мои принцессы, выбираемся из башен – и начинаем заботиться о себе!

Практические задания

   День 6

   Ваше задание: Самокопание

   Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. Помните, что я жду от вас не менее 10 пунктов! Буду рада прочитать ваши ответы на сайте книги: mamaenergy.org


   День 7

   Ваше задание: Составляем идеальный распорядок дня

   В одном из прошлых заданий я попросила зафиксировать ваш распорядок дня. Тот график дел, который есть на данный момент. Если вы выполнили это упражнение, то наверняка смогли увидеть ряд интересных моментов, которых раньше не замечали.

   Мы уже говорили о том, как важно мыслить возможностями и находиться в кругу своего влияния. В этом кругу как раз и находится распорядок дня, и вы можете полностью его контролировать, поверьте.

   Организованность – это не врожденная способность, а навык, которому можно научиться.

Дэвид Ален

   Я убеждена, что у мамы ДОЛЖЕН БЫТЬ налаженный режим дня. Даже несмотря на то, что ребенок и муж могут вести себя непредсказуемо. Это очень важно – и ОЧЕНЬ облегчает жизнь. Если нет стабильности в дне мамы, НЕ БУДЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ДНЕ СЕМЬИ. Поэтому на протяжении всей книги мы будем постоянно уделять внимание корректировке вашего времени.

   Сегодня мы продолжим работать с распорядком дня. На этот раз вы должны представить, что уже стали организованной мамой, которая каждый день полна сил и энергии. Представили? (Правда, классная картинка?) Так вот, держа в уме эту прекрасную картинку, «себя, наполненную силами», запишите распорядок дня, который вы хотели бы иметь в идеале! Хорошенько подумайте и определите для себя:

   • когда бы вы хотели в идеале вставать и ложиться спать;

   • когда бы убирали и готовили, став идеальной хозяйкой;

   • какой режим дня вы хотели бы видеть у ваших «идеальных» детей;

   • и, главное, когда и сколько времени у вас могло бы быть для себя. Когда конкретно вы хотели бы отдыхать? Сколько времени понадобилось бы для восполнения сил?


   День 8

   Ваше задание: первые шаги для организации распорядка дня

   Когда ваш идеальный распорядок дня будет готов, сравните его с обычным. И подумайте вот над такими вопросами:

   1. Какие части дня из обоих списков наиболее несхожи?

   2. В чем конкретно заключается проблема, которая не дает реальному распорядку дня приблизиться к идеальному?

   3. Что в первую очередь нужно изменить в сегодняшнем распорядке дня для того, чтобы он начал превращаться в идеальный?

   4. С чего мне нужно начать в организации дня, чтобы появилось время для заботы о себе?

   Как только получите ответы на эти вопросы – действуйте! Просто возьмите и сделайте то, что стало ответом на 5-й вопрос!:)


   День 9

   Ваше задание: Ищем идеи самостоятельной заботы о себе

   Подумайте и запишите 10 идей: что вы можете сделать для того, чтобы самой позаботиться о себе – без участия помощников и больших финансовых вливаний?

   Жду ваши 10 идей на сайте книги: mamaenergy.org


   День 10

   Ваше задание: Делаем добрую маму

   Помните анекдот?

   АНЕКДОТ:

   Многодетная мама оставляет всех детей и мужа в комнате и, отправляясь на кухню, строго-настрого наказывает никому ее не беспокоить. Проходит двадцать минут, дети тихонько открывают дверь, а на кухне сидит мама, пьет чай с шоколадкой. ОДНА! Все в недоумении:

   – МАМА, что ты делаешь?!

   – Тихо, дети! Я делаю для вас добрую маму!

   Вот и ваше задание сегодня – «сделать добрую маму». Вы уже написали несколько списков экспресс-заботы о себе. Проанализировали ваш распорядок дня и поняли, что в нем нужно изменить, чтобы выделить время на заботу о себе. Поэтому сегодня нужно выделить для себя как минимум 30 минут для отдыха и наполнения. Сможете? Я уверена: сможете!

   Расскажите, как вы планируете провести эти 30 (40, 60…) минут. Как именно будете заботиться о себе? Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org

Глава 3 ЧЕМ наполнять мой источник сил?

   В этой главе вы узнаете:

   • почему источник сил похож на четрехкрасочный принтер;

   • как и чем наполняется источник сил;

   • что надо нашему телу, душе, сердцу и разуму, чтобы цвести и пахнуть.


Лирическое отступление: о Светиной ванночке

   Как вы уже знаете, очень много хорошего в моей жизни происходило и происходит благодаря моему мужу Богдану. (Даже его имя напоминает о том, что рядом с ним я могу ожидать подарков от Бога.) Именно муж подвигнул меня на проект Флаймама, намекнув, что я сама не даю себе отдыхать. (Помните мою историю о претензиях к отдыхающему мужу в первой главе?) Так вот, когда Богдан мне что-то советует, он и не подозревает, чем конкретно его совет обернется для него самого! Сразу скажу, что его слова: «Кто тебе мешает сесть и отдохнуть?!» – стали причиной того, что на него потихоньку начали сваливаться мои просьбы о помощи и обязанности по дому – ведь я таки решила дать себе отдохнуть! Но, я думаю, что спокойная, довольная жена, которая не выедает мозг, – это хорошее воздаяние за активное участие в жизни семьи!

   Если вам уже совершенно некогда отдохнуть – значит, самое время отдохнуть.

Сэм Харрис, публицист в областях философии, религии и нейробиологии

   Девочки, для меня это огромный урок! Раньше-то я думала, что моему мужу нужна жена, которая все успевает и хорошо справляется с домашними обязанностям. Ан нет! Оказалось, что спокойная и счастливая я, которая без напряга и упреков успевает за день сделать главное (а не «все-все-все!»), намного нужнее и мужу, и детям!

   В общем, как уже говорила, я стала чаще просить мужа о помощи. При этом речь не шла о чем-то абстрактном: «Дай же мне наконец отдохнуть!» Для начала я сама разобралась в том, что мне конкретно нужно, чтобы восполнить силы. И затем просила мужа о конкретной помощи. Оказалось, что такие просьбы ему совершенно несложно выполнять, а у меня появляется множество замечательных возможностей позаботиться о себе!

   АНЕКДОТ:

   Уложить детей спать очень просто: надо лишь дать им попить, поесть, пописать, почитать им книжки, спеть колыбельную, сказать «спокойной ночи», поцеловать, погладить спинку, животик, полежать с ними в кровати… И УСНУТЬ РАНЬШЕ ИХ!

   Одной из первых стала просьба о ванночке. Я заранее договаривалась с мужем, что в субботу утром (в заранее оговоренное время) он присматривает за нашими малышами, а я тем временем принимаю свою «законную» горячую ванночку с пеной. Это было так прекрасно! Какой бы сложной ни была прошедшая неделя, я всегда точно знала, что в субботу меня ждет 40 минут расслабления в ванне. Это оказалось так просто и давало мне так много сил, что я стала серьезнее задумываться о новых путях заботы о себе.

   Когда благодаря «ванночке» я смогла банально снять нервное напряжение и расслабиться, мозг стал способен «думать дальше»! Я вдруг ясно увидела свои проблемы со здоровьем – и начала систематически, шаг за шагом, их решать. Сначала это были зубы и походы по всем нужным врачам, которые я все откладывала после вторых родов. Потом я начала ощущать, что мои мозги начинают превращаться в сухой горох – и стала искать мотивирующие и развивающие фильмы; потом были книги, тренинги… Когда я подлечила свои болячки, выспалась и начиталась, то осознала, что у меня уже годами нет особого времени для общения с Богом. Я стала искать время для чтения Библии и молитв. Думая об этом особом времени для души, я пришла к мысли о раннем подъеме – и стала пробовать ложиться и вставать рано. И, о чудо! У меня не только появилось тихое время для общения с Богом; я начала делать зарядку и бегать по утрам в лучах рассвета!

   В общем, чем больше я вкладывала в разные сферы своей жизни, тем больше чувствовала сил и энергии для дома, детей, мужа, работы. Кстати, Богдан тоже это оценил. Так что в его лице у меня есть теперь союзник в деле заботы о себе.

   Сегодня каждый день я встаю в 5 утра, пью воду, пробегаю километр, читаю вдохновляющую книгу, молюсь, привожу себя в порядок и еще час работаю до того, как моя семья проснется. Затем восемь часов подряд кручусь по дому, занимаюсь детьми, а вечером провожу прекрасный вечер с мужем. Каждый мой день полон любви, вдохновения, смысла и радости, потому что я полна сил!

   Для меня заботиться о себе – значит «сеять» во все главные сферы моей жизни. Как оказалось, источник сил – не один большой сосуд, а несколько отдельных, но связанных между собой сосудиков. И нужно одинаково заботиться о каждом из них, если мы хотим жить жизнью, полной энергии, радости и любви!

   Раз вы дочитали книгу до этого места – значит, вы точно этого хотите. Так что давайте разберемся в том, чем именно нужно наполнять источник сил, чтобы тратить на это минимум времени и получать максимум отдачи и сил.

Источник сил – это четырехкрасочный принтер

   Если вы когда-нибудь имели какое-либо отношение к полиграфии, изданию печатной продукции или графическому дизайну, вам наверняка встречалась аббревиатура CMYK.

   Я много лет занималась графическим дизайном, поэтому для меня эти буквы стали просто родными. Я с радостью расскажу вам, как они смогут помочь качественно наполнять наш источник сил.

   CMYK – это цветовая модель, на основе которой работает любая печатная машина: начиная с домашнего цветного принтера и заканчивая профессиональными печатными машинами в типографиях. Для того чтобы вы смогли получить красивое цветное изображение на листе бумаги, нужно, чтобы печатная машина прошлась по одному и тому же месту четыре раза. И положила на этот лист четыре основных цвета, из которых путем смешивания получаются все остальные. Отсюда и название модели CMYK (переводим с английского):

   • C (cyan – голубой);

   • M (magenta – розовый);

   • Y (yellow – желтый);

   • K (key color – ключевой цвет, он же черный).


   Итак, печатная машина слой за слоем смешивает четыре цвета, и получается полноцветное изображение. Если в принтере недостает одного из цветов, то картинка на выходе будет, мягко говоря, иметь искаженный цвет, проще говоря, будет некрасивой. Специально для вас я сделала три картинки, в каждой из которых недостает одного из цветов модели CMYK; посмотреть их и оценить важность наличия всех цветов вы можете на сайте книги: mamaenergy.org

   Мы чувствуем голод и свои потребности, но все еще не понимаем, как удовлетворить их. Заполучив свободное время, мы склонны тратить его на истощение своего творческого начала, а не на его наполнение. Иногда мы пытаемся полить поле, а не сад.

Энн Линдберг

   Точно так же с нашим источником сил. Для того чтобы жизнь заиграла всеми цветами радуги, нужно наполнять ее правильно. В нашем источнике сил, как и в принтере, есть четыре сосуда; если все они регулярно наполняются, то «жизненный принтер» будет ежедневно выдавать изображения высокого качества – на радость и себе, и людям. Вот они – четыре сосуда наших сил: тело, сердце, разум и душа. В них заключены все ресурсы, которые необходимы каждому человеку для нормальной и счастливой жизни.

   Конечно, разделение «на сосуды», которое сделала я, условное, но оно хорошо помогает разобраться, чем и как наполнять свой источник сил.

   Тело – в этом сосуде находятся здоровье и красота. Без здоровья вообще ничего не сложится, а без красоты (нам, женщинам) жить не интересно.

   Сердце – это сосуд с эмоциями и связями с людьми. Мы постоянно отдаем любовь – значит, нужно научиться любовью наполняться.

   АНЕКДОТ:

   В магазине ковров:

   – У вас есть что-нибудь не очень маркое для детской?

   – А сколько детей?

   – Семеро.

   – Асфальтируйте!

   Разум – этот сосуд наполняется личным ростом, самореализацией и профессиональным развитием. Большинство из нас, дорогие мамы, женщины с высшим образованием (если не с двумя), до декрета многие были востребованными специалистами. Наши мозги привыкли работать, и декрет – совершенно не повод лишать их такого шанса.

   Душа – в этом сосуде находится духовная жизнь. Для одних – это связь и общение с Богом, соблюдение заповедей и ритуалов. Для других – моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. В общем, каждому свое, но бездуховная жизнь никогда не будет полноценной и счастливой.

   Важно помнить, что все эти сосуды связаны между собой: наполняя один, мы не даем опустошаться другим.

   В этой главе будет очень много информации, поэтому давать задания в этот раз я буду постепенно. Приступаем к первому.

Как наполняется наш источник сил

   Итак, наш источник сил – это 4-красочный принтер. И если мы хотим наполнять себя гармонично, нужно помнить, что состоит он из четырех сосудов: тела, сердца, разума и души. Давайте рассмотрим детально каждый и решим, как будем их наполнять.

Заботимся о теле: здоровье и красота

   Здоровье

   Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.

   Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.

   Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

   • работы,

   • служения,

   • заботы о близких.


   И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.

   Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

   Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.

   Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:

   • соблюдайте здоровый режим сна,

   • двигайтесь,

   • пейте больше чистой воды.


   Первый шаг: режим дня и здоровый сон

   Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.

   Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

   Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» ().

   Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

   Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!


   Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

   Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.

   Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!

   Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

   Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.


   Пейте больше чистой воды

   Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

   • стакан воды утром сразу же после пробуждения;

   • стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.


   Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

   Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

   Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.

   Конец ознакомительного фрагмента.